Ăn gì để hết mụn? Nguyên tắc ăn uống để đánh bay mụn

Anh em nên biết, chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng mụn trên da. Vậy ăn gì để hết mụn và để làn da sáng khỏe, đẹp trai? Lưu lại các quy tắc ăn uống dưới đây để lấy lại phong độ tự tin với làn da khỏe đẹp ngay thôi nào!

Đau đầu vì bị mụn ẩn? Xem ngay cách trị mụn ẩn ở đây

Việc ăn uống ảnh hưởng đến da như thế nào?

Trước hết, anh em cần hiểu thế nào là mụn và chúng hình thành do đâu. 

Cơ chế hình thành mụn 

Trên bề mặt da của bạn có nhiều các lỗ nhỏ gọi là lỗ chân lông kết nối với tuyến dầu nhờn dưới da. 

Tuyến bã nhờn sẽ đưa dầu nhờn lên bề mặt da thông qua lỗ chân lông. Bên cạnh dầu nhờn thì các nang lông và tế bào chế cũng được hình thành qua các lỗ này. 

Khi các lỗ chân lông bị tắc nghẽn bởi bụi bẩn, tế bào chết và dầu nhờn, mụn sẽ hình thành trên da. Nguy cơ này càng tăng cao ở độ tuổi dậy thì khi hormone khiến cho dầu nhờn phát triển mạnh. 

• 

Tác động của thực phẩm lên da

Ngoài ra, tình trạng mụn trên da còn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi thói quen ăn uống.Tiêu biểu như lượng đường trong máu tăng nhanh gây sản sinh insulin. Insulin dư thừa làm tuyến dầu nhờn hoạt động mạnh, tăng nguy cơ bị mụn. 

Insulin là gì?

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Da liễu của Dove Medical (Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology), một số thực phẩm có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh như mì ống, gạo trắng, đường tinh luyện, đồ ăn dầu mỡ…

Nhiều nghiên cứu khác từ châu Âu cũng chỉ ra rằng ăn nhiều đồ ăn chứa chất béo bão hòa, bơ sữa cũng kích thích hoạt động của tuyến bã nhờn. 

Bên cạnh những thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng mụn, bạn nên ưu tiên những thực phẩm có lợi. Vậy ăn gì để hết mụn, cùng theo dõi thông tin dưới đây để có câu trả lời 

Anh em nên ăn gì để hết mụn?

Xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh giúp anh em có được làn da sạch mụn, đồng thời mang lại cơ thể khỏe mạnh. Những đồ ăn giúp đẩy lùi lũ mụn xấu xí gồm có:

Ăn gì để hết mụn: Thực phẩm giàu acid béo có lợi 

Nhiều người nghe đến chất béo sẽ hoang mang nghĩ rằng chúng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chất béo được chia là hai loại gồm: Chất béo bão hòa (có hại) và chất béo không bão hòa (có lợi).

Thực phẩm chứa acid béo có lợi được chia làm 2 loại chính:

• Chứa omega – 3: Omega 3 được tìm thấy ở các loại cá biển như cá hồi, cá trích cá ngừ hay một số loại hạt như óc chó, hạt lanh.
• Omega – 6: Dưỡng chất này thường có trong dầu ngô, dầu đậy nành, bơ thực vật,…

Omega – 3, Omega – 6 là gì?

• 

Thực phẩm chứa acid béo có lợi giúp ngăn ngừa, cải thiện mụn, đồng thời đem lại lợi ích cho da như:

• Thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới, giúp các tổn thương nhanh lành và ngừa thâm mụn. 
• Dưỡng ẩm cho da, ngừa nứt nẻ và tăng khả năng tự bảo vệ khỏi các tác nhân gây mụn. 
• Cải thiện tình trạng viêm nhiễm ngoài da, hỗ trợ quá trình lành mụn trứng cá.

Ăn gì để hết mụn: Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn tế bào bị tổn thương do tác động của các gốc tự do. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làn da khỏe đẹp từ bên trong. 

Bên cạnh đó, các dưỡng chất này còn giúp làn da giữ được vẻ trẻ trung, ngừa lão hóa hiệu quả. Chất chống oxy hóa được tìm thấy nhiều trong những thực phẩm như:

• Vitamin A: Từ cà rốt, bông cải, bí xanh…
• Vitamin C: Có nhiều trong các loại trái cây, quả mọng, ớt chuông…
• Vitamin E: Các loại hạt và dầu thực vật như hướng dương, dầu oliu, dầu dừa… hạt hướng dương và các loại dầu thực vật khác, và các loại rau lá xanh
• Lycopene: Chứa nhiều trong trái cây và rau quả màu hồng, đỏ, bao gồm quả cà chua hay dưa hấu
• Lutein: Dưỡng chất này được tìm thấy ở rau xanh, ngô, đu đủ…

Một số thực phẩm khác chứa chất chống oxy hóa còn có thể kể đến như trà xanh, trà đen, táo, cà tím…

Ăn thực phẩm giàu kẽm 

Kẽm là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Bổ sung kẽm giúp kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn từ bên trong. Nhờ đó, mụn trứng cá dần được cải thiện do lỗ chân lông không bị bít tắc. 

Kẽm có thể được tìm thấy trong một số loại hải sản như hàu, ngao, cá…  Khi bị mụn, anh em có thể cân nhắc bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày. 

Ngoài ra, kẽm còn có thể được bổ sung từ các loại thịt đỏ như thịt bò, cừu và một số loại ngũ cốc. Tuy nhiên, hãy cân bằng hàm lượng các thực phẩm sao cho hợp lý để tránh tình trạng ăn thừa chất. 

• 

Ăn gì để hết mụn: Rau củ nhiều chất xơ 

Một trong những nguyên nhân gây mụn trứng cá ở nam giới là do gan nóng. Nóng trong hay suy giảm chức năng gan dẫn đến độc tố tích tụ dưới da. 

Điều này khiến cho da bạn nổi nhiều mẩn đỏ, mụn viêm xấu xí. Cách để cải thiện tình trạng này là ăn uống những thực phẩm có lợi cho gan. 

Vậy ăn gì cho mát gan hết mụn? Câu trả lời là hãy ăn nhiều rau xanh và uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Các loại rau xanh chứa chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và tăng khả năng đào thải độc tố trong cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn chứa nhiều dưỡng chất và vitamin có công dụng ngừa mụn. 

Một vài loại rau chứa beta-carotene giúp chống viêm hiệu quả. Nhờ đó, các tổn thường trên da do mụn được phục hồi nhanh chóng. Làn da của anh em dễ dàng lấy lại được vẻ mịn màng, đẹp trai. 

Bổ sung probiotic

Probiotic là các men vi sinh, lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Chúng có tác dụng giảm tình trạng viêm, đẩy lùi mụn trứng cá. Lợi khuẩn còn giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng và đào thải độc tố trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. 

Để bổ sung probiotic, bạn có thể ăn thêm sữa chua, các chế phẩm từ sữa chua, trà kombucha,… Các loại rau muối chua cũng chứa probiotic. Tuy nhiên nhóm thực phẩm này không nên ăn quá nhiều gây rối loạn tiêu hóa. 

• 

Nên tránh ăn gì để hết mụn?

Trái ngược với nhóm thực phẩm có lợi, khi bị mụn anh em cần hạn chế ăn những đồ ăn sau:

Sữa bò 

Sữa bò có thể làm tăng nồng insulin trong máu. Đây là nguyên nhân khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ và gây mụn. 

Các chế phẩm từ sữa bò cũng kích thích sự tăng trưởng của hormone, dẫn theo làn da bóng dầu và nhiều mụn trứng cá.

Nếu làn da của bạn đang có nhiều mụn ẩn, mụn viêm sưng, hãy hạn chế uống sữa nếu không muốn tình trạng nặng nề hơn. 

Đồ ăn cay nóng 

Đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị là nguyên nhân gây nóng trong. Chúng làm giảm hiệu quả thanh nhiệt, giải độc của các cơ quan trong cơ thể. Sinh lý da mất cân bằng dẫn đến nổi mụn. 

Một nguyên nhân khác là đồ ăn cay nóng hay chế biến nhiều gia vị có khả năng hút ẩm. Chúng sẽ làm cơ thể bị mất nước gây khô da. Khi này lớp ẩm bảo vệ bên ngoài suy giảm khiến vi khuẩn dễ xâm nhập lên da hơn. 

• 

Đồ ngọt chứa đường tinh luyện

Ăn quá nhiều đồ ngọt hay thực phẩm chứa đường tinh luyện sẽ làm da bạn nhanh lão hóa, sần sùi và nổi mụn. Các phân tử đường gây kết dính collagen, khiến các mô da bị mất liên kết. 

Bên cạnh đó, đồ ngọt còn khiến cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ. Những yếu tố này kết hợp gây nên tình trạng da của bạn xấu đi và bị mụn nặng hơn. 

Thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ

Đồ ăn nhanh và chiên rán là món khoái khẩu của không ít anh em. Thế nhưng chúng chính là thủ phạm gây nên đống mụn xấu xí trên da. 

Nhóm thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo xấu – chất béo không bão hòa cao. Chúng làm ảnh hưởng đến hệ tim mạch và khả năng đào thải độc tố của cơ thể. Hãy hạn chế ăn đồ ăn nhanh hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ để bảo vệ sức khỏe và làn da.

Chất kích thích 

Các chất kích thích không tốt cho da, đặc biệt là da mụn gồm cà phê, đồ uống có ga, rượu, bia, thuốc lá…

Uống nhiều các đồ uống này làm tăng hoạt động của hormon coctizon, gây căng thẳng và gây mụn. Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày ngay từ bây giờ để nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp trai nhé các anh em!

• 

Lưu ý khi điều chỉnh chế độ ăn uống cho da mụn

Ngoài việc tìm hiểu kiến thức ăn gì để hết mụn, anh em cần lưu ý thêm các vấn đề sau:

• Hãy ăn uống đủ chất, ăn uống đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để cơ thể khỏe mạnh. 
• Khi chọn thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày, hãy lưu ý về nguồn gốc xuất xứ và độ an toàn của thực phẩm.
• Khi chăm sóc da mụn, anh em cần lưu ý đến việc rửa mặt và làm sạch da. Hãy rửa mặt 2 lần mỗi ngày bằng sản phẩm an toàn, có độ pH phù hợp. 
• Uống nhiều nước để cân bằng độ ẩm cho da từ bên trong và cải thiện sức khỏe tổng thể. 
• Nếu tình trạng mụn quá nặng và có dấu hiệu viêm nhiễm, bạn cần sớm đến gặp bác sĩ da liễu để có biện pháp can thiệp. 
• Bạn cần kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, tránh thức khuya hay căng thẳng khiến da nổi nhiều mụn hơn.

Qua các thông tin được tổng hợp trong bài, anh em đã có cho mình câu trả lời chi tiết cho thắc mắc ăn gì để hết mụn. Xây dựng cho mình một thói quen sống khoa học giúp bạn có được sức khỏe và đạt được nhiều thành công trong cuộc sống.