Cách giảm cân hiệu quả mà an toàn cho phụ nữ sau sinh

Sau sinh, mẹ bỉm nào cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, thời điểm này mẹ vẫn cần ăn uống đủ chất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé. Vậy cách giảm cân hiệu quả nào cho phụ nữ sau sinh mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Bài viết sau đây sẽ đưa đến bạn những bí kíp lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn. 

Vấn đề cân nặng là một trong những mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ sau khi sinh em bé. Nhiều mẹ bỉm sữa lo lắng rằng khó có thể giảm cân được vì giai đoạn này các mẹ thường phải ăn nhiều để có sữa cho con. 

Tuy vậy, chỉ cần một chút thay đổi trong thói quen sinh hoạt, lối sống cũng như kết hợp tập luyện, vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe để chăm sóc cho em bé mới sinh.

Chuẩn bị tinh thần và kiến thức về cách giảm cân sau sinh 

Để giảm cân hiệu quả, bước đầu tiên không phải nhịn ăn hay tìm kiếm đủ các bài tập mà chính là việc chuẩn bị tinh thần và kiến thức. Mẹ bỉm sau sinh cần nhớ rằng, sức khỏe được ưu tiên số một. Giảm cân sau sinh cần sự kiên trì cũng như áp dụng đúng phương pháp khoa học. 

Xây dựng mục tiêu giảm cân hợp lý 

Vừa sinh xong chắc hẳn nhiều chị em sẽ cảm thấy sốc trước thân hình sồ sề, quá khổ. Điều này khiến tâm lý muốn giảm cân nhanh nhất có thể cùng với việc đặt ra những mục tiêu lấy lại cân nặng quá sức. 

Các mẹ bỉm sữa nên hiểu rằng, việc giảm cân nhanh hay chậm cần nằm trong mức phù hợp cũng như tùy thuộc vào thể trạng mỗi người. Cân nặng giảm nhanh thiếu khoa học gây áp lực lên cơ thể và ảnh hưởng sức khỏe người mẹ. 

Thậm chí có nhiều trường hợp cân nặng giảm nhanh nhưng sau đó mẹ bỉm sữa lại tăng cân lại chóng mặt và mất kiểm soát. Nguyên nhân do cơ thể tự bù lại lượng mỡ mất đi của cơ thể. Bởi lẽ đó, hãy đặt cho bản thân mục tiêu giảm cân hợp lý, nằm trong khả năng có thể thực hiện được. 

Khi nào thực sự cần giảm cân sau sinh 

Việc giảm cân sau sinh nên áp dụng khi nào? Sau cuộc vượt cạn đầy khó khăn, cơ thể người mẹ cần có thời gian để hồi phục.

Bởi thế, bạn không nên ngay lập tức ăn kiêng hay tập luyện mạnh để giảm cân khi cơ thể còn đang yếu. 

Thời gian phục hồi sau sinh của mẹ bỉm thường nhanh chậm dựa trên tình trạng riêng.

Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu giảm cân sau 1-2 tháng sau khi sinh em bé.

Trong thời gian 1-2 tháng này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn uống khoa học để vẫn kiểm soát được cân nặng cũng như đảm bảo sức khỏe. 

Kiên nhẫn trong quá trình lấy lại vóc dáng

Người bình thường khi muốn giảm cân còn gặp nhiều khó khăn và kết quả không như ý muốn. Do vậy, mẹ bỉm không nên quá sốt sắng cũng như để kết quả lấy lại vóc dáng làm ảnh hưởng đến tâm lý. 

Các mẹ cần xác định trước tinh thần rằng khi lấy lại vóc dáng, sẽ có thời điểm bạn áp dụng nhiều phương pháp những cân nặng không giảm thêm được chút nào. Điều này hoàn toàn bình thường và có thể được khắc phục trong cả quá trình. 

Chị em phải hạn chế căng thẳng vì vấn đề cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm lý lo lắng, stress chính là nguyên nhân gây tăng cân ở nhiều người. 

Cách giảm cân hiệu quả sau sinh bằng việc ăn uống

Việc ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của người mẹ. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trước đây, các chị em cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách khoa học. 

Chia nhỏ các bữa ăn – cách giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân sau sinh bằng nhịn ăn không phải là ý hay. Bởi nhịn ăn sẽ gây rối loạn trao đổi chất, tăng tích mỡ thừa đồng thời làm ảnh hưởng nguồn sữa nếu đang cho em bé bú. 

Theo đó, thay vì bỏ bữa bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn. Việc ăn thành bữa nhỏ giúp bạn có đủ năng lượng, không bị đói hay mệt mỏi. Bạn cũng dễ kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể hơn.

Cách giảm cân hiệu quả: Bổ sung những món ăn vặt bổ dưỡng 

Mẹ bỉm sữa thường rất bận rộn vì phải chăm con. Do đó hãy chuẩn bị sẵn cho mình một túi đồ ăn nhẹ với các loại trái cây, hạt khô hay các loại nước ép rau củ để ăn vào lúc đói. 

Điều này giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất và năng lượng khi cần, đồng thời giảm tình trạng ăn vặt bừa bãi với các thực phẩm gây tăng cân. Những loại trái cây, hạt sấy giàu dưỡng chất, không gây tăng cân thậm chí tốt cho hệ tiêu hóa. Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không phải chị em nào cũng biết.. 

Cách giảm cân hiệu quả: Chọn ăn những thực phẩm có lợi 

Mẹ bỉm sữa nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm cân sau sinh? Hãy cân nhắc để lựa chọn thực phẩm một cách khoa học. Ăn những đồ ăn có lợi không chỉ giúp bạn có đủ dưỡng chất để chăm sóc em bé mà còn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Một vài thực phẩm mẹ bỉm sữa muốn giảm cân nên ăn gồm:

• Nhóm thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt…
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, sữa đậu nành…
• Chất béo tốt: Omega trong dầu cá, hạt lanh…
• Thực phẩm giàu sắt: Các loại rau đặc biệt như súp lơ xanh, ngũ cốc,…

Trái lại, với cách giảm cân nhanh tại nhà sau sinh, mẹ bỉm cần lưu ý trong việc ăn uống như:

• Cân bằng lượng tinh bột trong bữa ăn, không nên ăn quá nhiều tinh bột 
• Hạn chế đồ ăn chiên rán, dầu mỡ, nhiều chất béo có hại cho sức khỏe cũng như gây tăng cân. 
• Giảm lượng đường và gia vị trong khẩu phần ăn uống, hạn chế ăn nhiều đồ ngọt. 

Ngoài ra, các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo thực đơn giảm cân khoa học dưới đây:

Cách giảm cân hiệu quả: Uống đủ nước 

Các giảm cân hiệu quả bằng việc uống đủ nước là lời khuyên về sức khỏe hàng đầu. Cơ thể người mẹ cần có đủ lượng nước cho quá trình sản sinh sữa cho con bú. Cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết còn tốt cho việc chuyển hóa năng lượng, giảm tình trạng tích mỡ thừa. 

Tập luyện là cách giảm cân hiệu quả và khoa học 

Các chuyên gia về hình thể, fitness cho biết: “ Sau khoảng 1 tháng sau sinh, vùng bụng mỡ sẽ mềm với kết cấu lỏng. Khoảng thời gian này thích hợp để thực hiện các bài tập giảm mỡ. Hiệu quả đem lại nhanh chóng.” Một số bài tập giảm cân, giảm mỡ sau sinh được khuyến cáo bởi chuyên gia gồm:

Các bài tập Cardio

Sau sinh, thể trạng của người mẹ chưa thực sự hồi phục sẽ nhanh mệt khi vận động. Một bài tập Cardio sẽ rất phù hợp bởi bộ môn này không quá nặng nhưng vẫn có thể đốt calo hiệu quả. 

Tập luyện giúp chị em kiểm soát nhịp tim và hô hấp ổn định, thư giãn sau quá trình chăm em bé vất vả. Dưới đây là hướng dẫn cho bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho các mẹ bỉm bận rộn:

• Nằm ngửa người, vai tạo với sàn góc nghiêng 45 độ, 2 tay đặt sát vào hông. 
• Nhẹ nhàng nâng 2 chân lên cao, đồng thời tay di chuyển lên đặt sát tai. 
• Co gập người sau đó nâng cao chân sao cho chân song song với mặt sàn. 
• Làm liên tiếp 10- 15 lần mỗi ngày. 

Tập Yoga cho mẹ bỉm sữa 

Yoga là bộ môn được chị em áp dụng cả trước và sau sinh. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng, bài tập còn rất tốt cho cơ, xương khớp và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tự tập yoga tại nhà theo các hướng dẫn trên mạng hoặc dành thời gian đến lớp yoga khoảng 1 tiếng mỗi ngày. 

Bài tập bạn có thể tham khảo:

• Bạn chuẩn bị bằng tư thế quỳ gối và ngồi lên 2 chân
• Từ từ gập thân người lên phía trước, duỗi thẳng 2 tay
• Giữ tư thể này từ 30 giây đến 1 phút kết hợp hít sâu, thở nhẹ. 
• Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 10-15 lần. 

Yoga có thể tác động tốt đến tâm lý. Mẹ bỉm được giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh cũng như hạn chế tình trạng căng thẳng quá mức. 

Đi bộ giảm cân sau sinh 

Sau quá trình ở cữ, bạn hãy bắt đầu tập thói quen đẩy nôi em bé đi dạo mỗi ngày. Việc này vừa giúp cho em bé quen với môi trường bên ngoài, mẹ cũng có thể kết hợp đi bộ giảm cân. 

Việc đi bộ nên kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả. Mẹ bỉm cũng nên chọn công viên, nơi có không khí thoáng đãng, sạch sẽ để kết hợp cho em bé đi dạo. 

Thời gian đi bộ nên vào buổi sáng, tránh thời điểm nắng gắt, hay nhiệt độ quá lạnh, quá nóng. 

Cách giảm cân sau sinh bằng chế độ sinh hoạt 

Ngoài việc ăn uống và tập luyện thì bạn có thể kiểm soát cân nặng bằng một số thói quen thường ngày. 

Cách giảm cân hiệu quả nhờ ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp chị em lấy lại vóc dáng sau quá trình sinh nở. Tuy nhiên do việc phải chăm em bé bận rộn, phần lớn các mẹ gặp tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ. 

Khi này, hãy chia sẻ công việc với chồng, cân chỉnh lại lịch sinh hoạt của bản thân. Tâm trạng và tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp bạn giảm cân và có đủ sức lực để chăm sóc gia đình. 

Cách giảm cân hiệu quả: nuôi em bé bằng sữa mẹ 

Cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong những năm tháng đầu đời là điều mà nhiều chị em phụ nữ luôn được khuyên. Sữa mẹ giúp trẻ phát triển toàn diện, tăng cường sức đề kháng và khỏe mạnh hơn. Không dừng lại ở đó, việc cho con bú còn giúp các mẹ giảm cân hiệu quả. 

Cách giảm cân bằng việc cho con bú giúp giảm 300-500 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với bỏ 1 bữa ăn vặt hoặc tập thể dục trong 45-60 phút. 

Theo nhiều nghiên cứu, phần lớn các mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ có thể giảm 1-3kg sau 1-2 tháng. Tỷ lệ giảm cân sau sinh thành công của các mẹ cho con bú cao hơn 6% so với những người không cho con bú. 

Sửa chữa vùng da chảy xệ sau sinh 

Không chỉ cân nặng mà tình trạng chảy xệ, sồ sề vùng bụng, ngực… cũng là nỗi lo của các chị em. Áp dụng cách sau đây giúp cải thiện tình trạng trên cũng như hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng của chị em. 

• Bạn lau vùng bụng hoặc vùng cơ thể muốn giảm nhăn xệ sạch sẽ. 
• Dùng tinh dầu xoa vào tay cho ấm 
• Dùng 2 ngón trỏ đặt tại rốn làm tâm, các ngón tay khác xoay rộng và bắt đầu massage nhẹ. 
• Làm động tác này trong 20 phút rồi ấn nhẹ huyệt ở hông, rốn để giúp quá trình tuần hoàn và đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. 
• Cách massage này nên áp dụng 3-4 lần mỗi tuần và không nên thực hiện ngay sau khi ăn dẫn đến đau dạ dày. 

Ngoài cách massage với tinh dầu ở trên, mẹ bỉm sữa có thể dùng các nguyên liệu khác như tinh bột nghệ, giấm táo, dầu dừa,… Các cách giảm cân, cải thiện da chảy xệ khác còn có detox hoặc xông hơi tại spa…

Những lưu ý cho mẹ bỉm sữa khi muốn giảm cân cấp tốc

Dù là giảm cân sau sinh mổ hay sinh thường, phụ nữ nên lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Không nên lạm dụng thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng hoặc sử dụng khi chưa được sự đồng ý của bác sĩ. Các sản phẩm này có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bỉm và cả em bé. 
• Quá trình giảm cân cấp tốc sau sinh không nên quá kỳ vọng về hiệu quả nhanh chóng. Theo cơ địa mỗi người mà cân nặng có thể giảm nhanh hay chậm dù bạn có thực hiện đầy đủ các chế độ ăn kiêng và luyện tập. 
• Lắng nghe cơ thể của mình cũng như nhu cầu cần chăm sóc của em bé để cân bằng việc giảm cân cùng quá trình chăm con. 
• Tự tin hơn với bản thân dù bạn có gầy hay béo. Hãy nhớ rằng phụ nữ đẹp nhất khi toát lên vẻ tự tin. Sau sinh, bạn vẫn có những sức hút đặc biệt. Chăm chút cơ thể khỏe mạnh, giữ tinh thần vui vẻ, bạn vẫn thật hấp dẫn dù có hơi đậm người một chút. 

Trên đây là những cách giảm cân hiệu quả, an toàn sau sinh. Chị em có thể tham khảo để chăm sóc cơ thể, lấy lại vóc dáng sau kỳ sinh nở. Và nhớ luôn tự tin và yêu thương bản thân mình để có thể xinh đẹp trong mọi hoàn cảnh nhé. 

Xem ngay Cách lựa chọn mỹ phẩm cho bà bầu an toàn mà vẫn xinh đẹp