16 loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng mùa dịch hiệu quả 

Tăng sức đề kháng

Tăng sức đề kháng là điều mà ai cũng cần quan tâm, đặc biệt là trong những ngày dịch bệnh gần đây.

Một trong những cách giúp cải thiện hệ miễn dịch hiệu tối ưu nhất chính là chế độ ăn uống thường ngày của bạn.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 16 thực phẩm có lợi cho cơ thể và giúp bạn phòng ngừa bệnh tật hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là các hoạt động của hệ miễn dịch, có vai trò bảo vệ cơ thể bạn khỏi các tác động xấu từ bên ngoài. Những “kẻ xâm lược” này thường là vi khuẩn, virus, nấm, độc tố, hóa chất… 

Khả năng miễn dịch của cơ thể được tạo thành từ những hoạt động tế bào và protein kết hợp. Theo y học, hệ miễn dịch được chia thành 2 phần chính gồm:

  • Miễn dịch tự nhiên: Chúng được hình thành ngay khi chúng ta vừa sinh ra và được tạo thành nhờ di truyền và cơ địa của mỗi người. 
  • Miễn dịch thích ứng: Khi tiếp xúc với vi khuẩn hay hóa chất lạ, cơ thể chúng ta sẽ tự hình thành sức đề kháng để tránh cho những tác nhân trên tiếp tục xâm nhập gây hại cho sức khỏe. 

Nếu bị suy giảm đề kháng, sức khỏe của bạn dễ bị ảnh hưởng và tăng nguy cơ mắc bệnh. Phổ biến là các bệnh về hô hấp, tiêu hóa… Bên cạnh đó, người suy giảm sức đề kháng khi mắc bệnh sẽ gặp khó khăn trong điều trị, khiến bệnh lâu khỏi hơn.

Nguyên nhân khiến đề kháng yếu phổ biến nhất là do sự thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng, hậu quả của nhiễm trùng… Theo đó, cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn bảo vệ sức khỏe chính là ăn uống đủ chất. 

16 thực phẩm hỗ trợ tăng đề kháng mùa dịch 

Để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và người thân, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm tăng sức đề kháng. Dưới đây là những món ăn tăng sức đề kháng tốt nhất:

1. Tăng sức đề kháng bằng rau tía tô 

Lá tía tô từ lâu đã được coi là thảo dược tốt cho sức khỏe. Không chỉ là loại rau gia vị cho các món ăn, tía tô còn được sử dụng trong dân gian như một vị thuốc nam chữa bệnh. 

Trong thành phần dưỡng chất của thảo dược này chứa vitamin A, B, C, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ kháng viêm, diệt khuẩn. 

Nếu có dấu hiệu ho, sốt hay mệt trong người, bạn có thể nấu một bát cháo với lá tía tô để bồi bổ. Ngoài ra dùng tía tô để đun nước xông người cũng đem lại hiệu giải cảm quả rõ rệt. 

2. Bông cải xanh 

Bạn nên biết rằng, bông cải xanh bổ sung cho cơ thể chất xơ, kẽm và nhiều vitamin khác. Hàm lượng vitamin C trong loại rau này tương đương với hàm lượng vitamin C trong các loại trái cây họ cam quýt. 

Nhờ đó, bông cải xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng bông cải xanh trong thực đơn ăn uống hàng ngày để tăng đề kháng mùa dịch. 

Khi chế biến món ăn, bạn hạn chế chiên xào hoặc nấu quá chín bông cải. Điều này có thể làm mất đi các dưỡng chất của rau. 

3. Rau chân vịt 

Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, cải bó xôi… được côi là thực phẩm hỗ trợ cải thiện đề kháng hiệu quả. Thành phần dưỡng chất của cải bó xôi chứa dồi dào hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa và beta carotene…

Những dưỡng chất trên giúp chống viêm, tăng đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa… Để đảm bảo món ăn được bảo toàn hàm lượng dinh dưỡng, bạn không nấu rau quá chín. 

4. Tăng sức đề kháng bằng lá hẹ 

Một loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả chính là lá hẹ. Mùi hương nồng đặc trưng của hẹ được hình thành do chất sulfide. Chất này có tác dụng kháng viêm, diệt khuẩn và cải thiện hệ miễn dịch.

Không chỉ là loại rau quen thuộc trong bữa ăn, hẹ trong Đông y còn là một vị thuốc. Chúng dùng phổ biến ở các bài thuốc trị ho cảm và các bệnh về hô hấp.

Bạn có thể dùng lá hẹ chưng với đường phèn, mật ong để dùng thay cho kháng sinh mỗi khi bị ốm vặt, ho sốt.

5. Bí ngô 

Trong bí ngô hay bí đỏ có hàm lượng beta carotene cao, chúng giúp chuyển hóa vitamin A. Dưỡng chất này sẽ giúp củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ kháng viêm…

6. Tăng sức đề kháng bằng tỏi 

Nhắc đến thực phẩm tăng cường miễn dịch, bạn không thể bỏ qua tỏi. Tỏi được coi là loại kháng sinh tự nhiên chống lại vi khuẩn có hại cho cơ thể. 

Thành phần dưỡng chất trong tỏi bao gồm: glucogen, allicin, fitonxit, vitamin A, B, C, D, PP, Magie… Bạn có thể dùng tỏi như một loại gia vị cho các món ăn hoặc chế biến tỏi ngâm để dùng dần.

7. Tăng sức đề kháng bằng trà xanh 

Trà xanh là đồ uống được ưa chuộng phổ biến thứ 2 trên thế giới. Uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày giúp bạn củng cố sức khỏe tim mạch, bổ sung các chất chống oxy hóa, ngừa ung thư… 

Dưỡng chất trong lá trà có tác dụng kháng viêm, diệt khuẩn hiệu quả. Bên cạnh việc pha nước uống, bạn có thể dùng nước đun lá trà để xông hơi, giải cảm.

8. Khoai lang 

Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, phổ biến là vitamin A, C, vitamin nhóm B. Bên cạnh đó, chất xơ,kali, magie trong khoai rất có lợi cho sức khỏe. 

Thực phẩm này giúp kháng viêm, hỗ trợ tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Chưa kể khoai lang còn là thực phẩm quen thuộc và có giá thành rẻ, dễ tìm mua và sử dụng.

9. Gừng hỗ trợ tăng cường miễn dịch

Nếu bạn có các triệu chứng đau họng, cảm, đau đầu thì một cốc trà gừng ấm sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng. Gừng có công dụng kháng viêm, giảm đau và tăng cường đề kháng cho cơ thể. Không những vậy, thực phẩm này còn giúp giảm lượng cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe của bạn.

10. Củ nghệ giúp tăng sức đề kháng 

Nghệ là một lại gia vị không thể thiếu trong căn bếp, đồng thời cũng là vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Trong nghệ chứa curcumin cao, giúp tăng đề kháng, bảo vệ hệ tiêu hóa và hỗ trợ làm đẹp. 

Curcumin trong thực phẩm này giúp diệt khuẩn, tiêu diệt các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Đồng thời, dưỡng chất này còn giúp tăng lượng tế bào lympho T, hỗ trợ sản sinh Interleukin cần thiết cho hệ miễn dịch.

11. Mật ong

Chất chống oxy hóa trong mật ong có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, kháng viêm hiệu quả. Bạn có thể pha một cốc mật ong loãng vào buổi sáng hoặc dùng mật ong ngâm hẹ,quất hoặc tỏi để làm bài thuốc trị ho cảm.

Không những tốt cho hệ miễn dịch, mật ong còn là vị thuốc chữa bệnh về dạ dày rất tốt. Hãy trữ trong nhà một hũ mật ong để chăm sóc tốt cho sức khỏe cả gia đình nhé!

12. Cam, quýt

Vitamin C vốn được xem là “chìa khóa vàng” cho sức đề kháng của bạn. Chất này giúp cơ thể sản xuất interferon – protein có tác dụng chống lại các tác nhân gây bệnh. 

Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào bạn có thể tìm thấy chính là các loại trái cây họ cam, quýt. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước, xay sinh tố trái cây để đa dạng thực đơn ăn uống.

13. Sữa chua giúp tăng sức đề kháng

Bổ sung lợi khuẩn Probiotics từ thực phẩm, đặc biệt là từ sữa chua giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và nâng cao hệ miễn dịch.

Uống 1-2 cốc sữa chua mỗi ngày, sau vài tháng, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe. Bổ sung thêm thức uống này cho thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của bạn, đặc biệt là mùa dịch nhé.

14. Tảo xoắn

Tảo xoắn (Spirulina platensis) có tác dụng ngăn chặn tình trạng oxy hoá, lão hoá, kéo dài tuổi thọ. Bổ sung thực phẩm này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng tăng đề kháng mùa dịch.

15. Ngũ cốc 

Ngũ cốc vốn là loại thực phẩm giàu chất xơ, protein. Chúng giúp cung cấp nguồn năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và ít béo.

Ăn ngũ cốc giúp bạn ổn định đường huyết, giảm tiểu đường, hỗ trợ giảm cân. Các chất oxy hóa trong nhóm thực phẩm này tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch.

16. Các loại cá biển 

Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ… là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh vitamin, magie, kẽm, canxi, cá biển còn bổ sung DHA tốt cho trí não và hệ miễn dịch.

Thay vì ăn quá nhiều thịt, bạn có thể cung cấp cho cơ thể lượng protein và chất béo có lợi từ cá biến để cải thiện sức khỏe. Thường xuyên ăn cá biển còn có lợi cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người mắc các bệnh về thị giác, huyết áp…

Chế độ sinh hoạt hàng ngày để tăng sức đề kháng 

Để giải đáp toàn bộ câu hỏi làm thế nào tăng sức đề kháng cho cơ thể, bạn cần điều chỉnh cả chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh hơn.

  • Học cách tự chăm sóc bản thân mùa dịch bao gồm cả sức khỏe sinh lý và sức khỏe tinh thần. Bạn nên giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng, áp lực kéo dài.
  • Dành 30 phút mỗi ngày để vận động chân tay, tập thể dục giúp tăng đề kháng hiệu quả. 
  • Bạn không nên lạm dụng rượu bia, chất kích thích hay hút thuốc lá nếu không muốn sức khỏe bị tàn phá.
  • Vệ sinh cá nhân sạch sẽ, thường xuyên rửa tay sát khuẩn để hạn chế nguy cơ lây lan các vi khuẩn gây bệnh.
  • Theo dõi sức khỏe định kỳ, kịp thời đi khám bệnh nếu cơ thể có các dấu hiệu bất thường. 

Trên đây là thông tin chi tiết về thực phẩm tăng sức đề kháng và các bảo vệ sức khỏe cho chính bạn cùng những người xung quanh. Hy vọng qua bài viết, bạn đã có cho mình thêm kiến thức hữu ích mùa dịch.

Xem thêm:

Sữa rửa mặt Begreen House dành riêng cho nam giới với công thức đột phá giúp làn da được làm sạch sâu nhanh chóng chỉ sau 2 phút. Bạn sẽ cảm nhận được da nhẹ bẫng, mềm mướt và ẩm mịn dài lâu.

Tìm Hiểu Sữa Rửa Mặt Begreen House Ngay Sạch Sâu Và Sáng Da Chỉ Sau 2 Phút Mỗi Ngày

1189 Bình luận
 
  • Xuan Minh

    Sản phẩm này rất tốt, mình rất kỹ tính trong việc lựa chọn mỹ phẩm đưa lên mặt, bao giờ mình cũng xem thành phần trước rồi mới lựa chọn mua hay không, điều mình thích là sản phẩm này thật sự thiên nhiên vì không có fragrance (hương liệu), paraben (1 trong những thành phần độc hại trong nhiều loại mỹ phẩm) mỗi thơm tự nhiên, mát, thích, phê.

    ThíchPhản hồi1 ngày
  • Thắng Bùi

    cái này tốt thật, ít nhất là đối với mình, thấy da mặt nó ẩm ẩm, không bị khô quá và mãi sau mới có dầu trở lại, mụn trứng cá cũng đỡ đi đáng kể

    ThíchPhản hồi1 ngày
  • Trung Nguyen

    Bạn ơi, bạn dùng bao lâu thì thấy đỡ mụn thế?

    ThíchPhản hồi20 giờ
  • Thắng Bùi

    m chỉ bị mụn ở trán với cằm 1 ít, dùng khoảng sau 2 tuần đã thấy mấy cái mụn to xẹp gần hết rồi

    ThíchPhản hồi2 phút
  • Trần Anh Tiến

    tôi đã mua và dùng đến chai thứ 2 rồi, không phí tiền đâu mấy anh em ạ

    ThíchPhản hồi1 ngày
  • Vũ Thành Đạt

    Dùng mát, thơm, có sạch nhờn như tư vấn các vết mụn to của mình cũng xẹp dần

    ThíchPhản hồi1 ngày
  • Minh anh

    Anh chỉ dùng sữa rửa mặt không hay còn kèm sản phẩm trị mụn khác nữa?

    ThíchPhản hồi5 giờ
  • Duong Duc Tien

    Da mình nhờn với có mụn đầu đen ở mũi, dùng sữa rửa mặt begreen house này một thời gian cũng thấy đỡ đi nhiều

    ThíchPhản hồi15 phút
  • Quý Trần

    Từ khi dùng em nó, mình thấy sao k dùng sớm hơn, rửa mặt xong da vẫn ẩm, mà sạch hết bẩn với nhờn trên mặt. da sáng hơn sau khi dùng. sp này dạng gel nên không tạo bọt nhiều nhưng mùi dễ chịu, giá cả mình thấy cũng hợp lý, hssv đều mua đk

    ThíchPhản hồi1 ngày
  • Bùi Kiểm

    Mình thích dùng begreen house vì làm sạch ok, tạo bọt vừa phải và không có mùi hắc. mùi chanh khá dễ chịu, mình đã mua 2.3 lần rồi dùng hợp nên sẽ tiếp tục ủng hộ.

    ThíchPhản hồi1 ngày
  • Hoàng Duy Phong

    Giao hàng nhanh, gói hàng cẩn thận, lần đầu sử dụng hãng này nhưng thấy khá là ưng, mặt k bị căng rít giống mấy loại cũ mình hay dùng, làm sạch cũng tốt, mấy cái mụn ở mũi sau dùng hơn 1 tuần đã thấy đỡ đi nhiều. Mình cũng rất thích mùi của chai này, mùi chanh thơm mà k hắc hắc kiểu mùi hóa học, rất dễ chịu.

    ThíchPhản hồi1 ngày
  • Bình

    Da mình rất nhờn và dễ nổi mụn lại khá nhạy cảm dễ kích ứng. Mình thử dùng nhiều loại nhưng cứ bị ngứa mặt sau khi dùng. Thấy quảng cáo sản phẩm này thiên nhiên thì đặt thử. Giao hàng nhanh, 2 hôm là nhân được. Mình dùng khá hợp, không bị đỏ hay ngứa sau khi dùng, mùi cũng thơm nữa. Nhiều hôm đi làm về khá stress mà rửa mặt với Begreenhouse xong thấy vừa sạch được nhờn bụi bẩn, mùi thơm của nó lại làm mình thư thái dễ chịu, bớt hẳn stress.  Da mình giờ thấy khỏe hơn vì đỡ bị nổi mụn hơn trước rất nhiều.

    ThíchPhản hồi1 ngày

Sữa rửa mặt Begreen House dành riêng cho nam giới với công thức đột phá giúp làn da được làm sạch sâu nhanh chóng chỉ sau 2 phút. Bạn sẽ cảm nhận được da nhẹ bẫng, mềm mướt và ẩm mịn dài lâu.

Tìm Hiểu Sữa Rửa Mặt Begreen House Ngay Sạch Sâu Và Sáng Da Chỉ Sau 2 Phút Mỗi Ngày

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The maximum upload file size: 120 MB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop file here