14 cách tự chăm sóc bản thân mùa dịch để bảo vệ sức khỏe và tinh thần

Việc tự chăm sóc bản thân hàng ngày đặc biệt quan trọng và cần thiết trong những ngày dịch hiện nay. 

Bạn đã biết làm thế nào để bảo vệ sức khỏe và tinh thần cho bản thân khi giãn cách xã hội?

Bài viết dưới đây có những thông tin nhất định bạn nên biết, đừng bỏ lỡ!

Thế nào là tự chăm sóc bản thân?

Nhịp sống hiện đại, bên cạnh việc tập trung phát triển tương lai, bạn cũng cần nhớ tự chăm sóc bản thân. Sức khỏe và tinh thần là hai yếu tố quan trọng nhưng lại dễ bị bỏ quên nhất. 

Đặc biệt, tình hình dịch bệnh diễn ra thời gian gần đây càng khiến nhiều người lo lắng về sức khỏe. Căng thẳng từ đó ngày một gia tăng. Sự sợ hãi đôi khi lấn át tâm trí và khiến chất lượng cuộc sống suy giảm.

Tự chăm sóc tốt cho bản thân, cân bằng cảm xúc dần trở thành một xu hướng được quan tâm. Trong những ngày dịch bệnh, giãn cách xã hội kéo dài thì những kỹ năng sống thông thường và kiến thức về sức khỏe sẽ rất cần thiết. 

Chăm sóc bản thân chính là xây dựng một thói quen sinh hoạt, ăn uống khoa học. Tự tìm hiểu và có cách phòng tránh bệnh tật đúng đắn. Bên cạnh đó, hãy cân bằng cảm xúc, giải tỏa căng thẳng và lo âu. 

• 

Chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về cả thể chất và cảm xúc trước khi chúng đạt đến điểm bùng phát. Cho dù bạn có đang mắc bệnh hay tinh thần có căng thẳng hay không, thì những việc nên làm vẫn là trở nên kiên cường trước mọi thử thách trong cuộc sống.

Cách để chăm sóc bản thân tốt trong những ngày dịch

Để có thêm những cách tăng cường sức khỏe, bảo vệ tinh thần mùa dịch, hãy cùng tham khảo các thông tin sau:

1. Vận động và tập thể dục để chăm sóc bản thân

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Hãy xây dựng thói quen dành ra 15 – 30 phút mỗi ngày cho các bài tập giãn cơ, yoga tại nhà. 

Một số bài tập thở sâu có tác động tốt đến tim mạch, huyết áp. Luyện tập nhẹ nhàng, vừa sức là cách tăng sức đề kháng hiệu quả cho mùa dịch này.

2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây 

Rau xanh và trái cây cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao. Đây còn là nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. 

Bổ sung thực phẩm xanh còn giúp tăng cường sức đề kháng. Đây là điều mà bất kỳ ai cũng cần trong những ngày dịch. Do đó, để chăm sóc bản thân hiệu quả nhất, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. 

• 

3. Lựa chọn thực phẩm “sạch”

Sử dụng thực phẩm sạch, hữu cơ giúp bảo vệ sức khỏe của chính bạn và gia đình. Hãy lựa chọn kỹ những thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày để hạn chế các chất độc hại, vi sinh vật xấu…

4. Uống đủ nước 

Nhiều người có thói quen xấu là lười uống nước. Để cơ thể khỏe mạnh, hãy thay đổi thói quen này ngay từ bây giờ. 

Cơ thể chúng ta cần từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, giữ da đủ ẩm, thanh lọc cơ thể và tăng cường năng lượng. 

Hãy uống nước ngay cả khi bạn chưa cảm thấy khát, phân bổ đều lượng nước uống tại nhiều thời điểm trong ngày. Lưu ý: Bạn nên uống nước khoáng, nước lọc hoặc nước ép từ trái cây, rau củ, không nên sử dụng quá nhiều nước ngọt, cafe hay nước tăng lực…

5. Tránh xa rượu bia và chất kích thích

Rượu bia, chất kích thích không là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Chúng còn gây ra nhiều tổn hại cho hệ thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể.

Để duy trì sức khỏe cả cả bản thân và những người xung quanh, hãy tránh xa rượu bia, thuốc lá. Điều này giúp bạn bắt đầu một lối sống lành mạnh và tích cực hơn.

6. Chăm sóc bản thân bằng cách ngủ đủ giấc

Dù cho công việc áp lực hay đời sống hiện đại bận rộn, đừng bao giờ bỏ qua chất lượng của giấc ngủ. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nạp đầy năng lượng cho một ngày làm việc mới, ngăn chặn các vấn đề về thần kinh, suy nhược cơ thể…

• 

Ngoài ra, bạn nên biết, việc mất ngủ kéo dài còn là tiền đề cho chứng trầm cảm. Do đó, bạn nên điều chỉnh giờ giấc làm việc, sinh hoạt để đảm bảo cơ thể có thể nghỉ ngơi đủ 7-8 tiếng/ngày.

7. Đọc sách 

Chăm sóc bản thân không chỉ dừng ở việc bảo vệ sức khỏe mà còn ở việc chăm sóc tinh thần và nâng cao tri thức. Dành thời gian rảnh của mình để đọc thêm sách giúp tâm hồn bạn phong phú hơn. Sách cũng là nguồn tri thức quý giá, hỗ trợ bạn rất nhiều trong cuộc sống và công việc.

8. Chăm sóc bản thân bằng việc ngồi thiền để thư giãn 

Nếu bạn cảm thấy tinh thần uể oải, đầu óc căng thẳng, hãy dành 5 – 10 để ngồi thiền, hít thở sâu. Thiền định giúp thư giãn thần kinh, điều hòa khí huyết, cải thiện trí nhớ và giảm lo âu… Đây là cách đơn giản để bạn tự chăm sóc bản thân tại nhà hiệu quả. 

9. Giải tỏa tâm trạng bằng nhật ký

Viết ra những cảm xúc của bản thân là cách hiệu quả để bạn giải tỏa tâm trạng. Bạn có những niềm vui nho nhỏ trong ngày, hãy viết chúng ra để lưu giữ lại. Ngược lại, bạn gặp những bế tắc mà không thể chia sẻ với ai, những trang nhật ký sẽ là nơi lý tưởng để giãi bày. 

10. Chia sẻ với bạn bè, người thân

Kết nối với bạn bè, người thân trong gia đình mang lại nhiều lợi ích cho tâm trạng. Các mối quan hệ thân thiết là động lực để bạn vượt qua khó khăn. 

• 

Hãy cởi mở lòng mình hơn để chia sẻ với người thân từ những điều nhỏ bé đến các vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống. Nếu không thể gặp do dịch, bạn hoàn toàn có thể kết nối với mọi người thông qua công nghệ. Hãy mở rộng thế giới của bạn bằng cách chia sẻ cởi mở nhé!

11. Hạn chế các thông tin tiêu cực 

Những thông tin độc hại, tiêu cực không những gây hoang mang mà còn khiến bạn thêm căng thẳng. Tin xấu không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích gì. Chúng chỉ làm tâm trạng bạn tồi tệ hơn, tăng thêm những nỗi lo không đáng có. Do vậy, việc chọn lọc tiếp thu tin tức, hạn chế đọc tin rác là cách chăm sóc bản thân thông minh trong thời đại này.

12. Tạm xa các thiết bị điện tử

Đừng quá phụ thuộc vào các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại. Hãy để đôi mắt và não bộ của bạn được thư giãn bằng cách tạm xa màn hình điện tử. 

Ánh sáng xanh, sóng điện thoại phát ra từ những thiết bị bạn sử dụng lâu ngày có thể khiến sức khỏe bạn giảm sút. Thay vào đó, dành thời gian làm những điều nhỏ bé như chăm sóc một mảnh vườn, nuôi thú cưng sẽ là ý hay hơn cả.

13. Giữ vệ sinh không gian sống 

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, không gian sống gọn gàng ngăn nắp tác động tốt đến hiệu quả làm việc và tinh thần của bạn. Nơi ở sạch sẽ cũng giúp hạn chế các vi khuẩn gây bệnh, bảo vệ sức khỏe. 

Hãy giữ nhà cửa gọn gàng, thường xuyên giặt giũ ga gối, quần áo. Việc này để bảo vệ sức khỏe và tinh thần của chính bạn.

• 

14. Dành thời gian cho chính mình 

Và điều cuối cùng trong những cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả chính là dành thời gian cho chính bạn. Dù công việc hay cuộc sống bị cuốn vào guồng quay mỗi ngày, hãy cố gắng để có thời gian làm điều mình yêu thích.

Bạn có thể đi chơi, mua sắm, du lịch, spa hay chỉ là ở nhà và không làm gì cả. Cơ thể được xả hơi sau một thời gian làm việc căng thẳng sẽ nhanh chóng được lấy lại năng lượng.

Dù trong thời gian dịch bệnh hay những ngày bình thường, việc tự chăm sóc bản thân là điều bạn không nên bỏ quên. Hy vọng với các thông tin trong bài viết đã giúp ích được cho bạn.

Xem thêm:

• Uống nước gì để trị mụn từ bên trong? Thử ngay 10 loại nước sau
• Tiết Lộ Nguyên Nhân Gây Mụn Và Cách Chăm Sóc Da Hiệu Quả
• 11 Cách làm dày tóc giúp nam giới tút lại phong độ tức thì